como perder kilos en un mes con 5 tips del plan nutricional

comoperderkilosenunmes15Para entender como perder kilos en un mes , debes de seguir los pasos y estrategias apropiadas, puedes lograr este objetivo en muy poco tiempo, solo se trata de definir un plan de nutrición que debes seguir a paso a paso, el cual te explico a continuación:

Tomar agua para perder kilos en un mes : 

El consumo abundante de agua es fundamental para la perdida de peso. El agua disminuye la ansiedad, por lo que reduce el apetito, ayuda a tonificar los músculos, disminuye el colesterol y mejora el funcionamiento del hígado colaborando con la digestión.

Ademas  el agua colabora con la purificación del organismo y acelera el proceso metabólico, por lo que permite quemar calorías de un modo mas eficaz.

Lo recomendable es beber al menos 2 litros de agua al día, de este modo, lograras quemar calorías, disminuir el apetito, activar tu metabolismo para quemar mayor cantidad de grasa corporal.

Los 2 litros de agua deben de considerarse cuando tomar agua, tomas caldos u otras bebidas durante todo el día.

Desintoxica tu organismo : 

Si deseas purificar tu organismo, ademas de beber abundante liquido, existen ciertos alimentos que te ayudaran a perder peso y tener una alimentación equilibrada.

Estos alimentos son las frutas y las verduras, ayudan al hígado y al sistema digestivo a acelerar el proceso metabólico, quemando así mayor cantidad de calorías y grasas.

Las mejores frutas para adelgazar : 

Frutas como frambuesas y las fresas contienen ácido elegíaco, esta es sustancia que permite que el cuerpo deseche elementos nocivos y toxinas.

Por su parte, las uvas colaboran con el funcionamiento de las arterias, el arándano estimula el trabajo de los riñones  y ;el limón, ayuda a limpiar el hígado.

Si incorporas estas frutas en tu alimentacion habitual, podras adelgazar rapidamente y ademas contaras con los nutrientes y la energia necesaria que te permitiran estimular tu metabolismo para quemar mas grasas

Adelgaza y elimina la grasa abdominal

Para perder peso corporal y grasa abdominal es muy aconsejable que consumas lácteos bajos en grasas, estos colaboran con la reducción de la grasa abdominal y son ricos en calcio, un mineral necesario para fortalecer los huesos y articulaciones de tu cuerpo

Las verduras , frutas y harinas integrales son ricas en fibras, y como mencionamos anteriormente, la fibra es fundamental para tener una mejor digestión, ademas proporciona sensación de saciedad y estimula el proceso
metabolico logrando quemar mayor cantidad de grasa corporal

El Te Verde para adelgazar

Las hierbas y extractos tambien pueden ayudarte a perder peso

Una de las infusiones mas aconsejables para estimular el funcionamiento del metabolismo y quemar mayor cantidad de grasas es el te verde.

Lo ideal es que consumas alrededor de cinco tazas diarias de esta preparación, cada taza permite quemar alrededor de 80 calorías diarias.

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laloohernandez

como perder kilos con 7 trucos y consejos

Las personas que tienen como meta perder peso corporal rapidamente deben optar por una nutrición equilibrada que debe combinarse con la practica de ejercicio fisico regular.

Sin embargo, siempre hay estrategias y tacticas que pueden ayudarte incrementar los resultados de tu perdida de peso

Como perder kilos con estos trucos y consejos :

  • Prefiere siempre los alimentos ricos en fibra, estos son buenos para tu colon, sistema digestivo y proporcionan mayor sensacion de saciedad acelerando el funcionamiento del metabolismo para que logre quemar mayor cantidad de grasa.
  • Prefiere los cereales integrales como fibra de avena y cebada, rollos de trigo de pan integral, etc. Estos alimentos poseen un alto contenido de fibra y son ideales para eliminar el exceso de peso de un modo saludable.
  •  Snacks para perder peso .Picar entre comidas no nos ayuda a la hora de adelgazar.  sin embargo, si no puedes evitar esta conducta, puedes optar por una porcion pequeña de palomitas de maiz, nueces u otro tipo de semillas.Otra opcion puede ser frutas secas surtidas, pasas o granola
  • La rutina a la hora de las comidas ayuda a adelgazar.Uno de los secretos para que logres adelgazar rapidamente, consiste en cumplir horarios regulares para todas tus comidas.Puedes planificar los horarios de tus comidas en una agenda e incluso puedes programar un menu para toda la semana.Esto te ayudara a llevar un control sobre tu nutricion
  • Evita consumir liquidos durante las comidas.Durante las comidas evita el consumir cualquier tipo de liquidos.Este consejo es fundamental a la hora de perder peso, ya que beber entre comidas no colabora con la digestion.Se aconseja que media hora antes de comer, bebas una taza de te caliente
  • Escoge la comida azul.En muchas oportunidades, el color influye en la percepcion de lo que se come.La mayoria parte de las comidas de color negro, azul o purpura, suelen proporcionar sensacion de saciedad y ayudan a disminuir el apetito.Por otro lado, las comidas de color rojo tienden a aumentar el apetito, por esta razon el consumo de este tipo de alimentos ayuda a fijar las grasas. Recuerda que si estas llevando a cabo un plan para perder peso, es aconsejable que comiences una dieta donde predominen los alimentos de tonalidad azul y evita los alimentos de color rojo como la carne.
  • Se determinado y firme en tus metas.Cuando inicies un plan o programa para adelgazar debes mantenerte firme y conservar siempre tu fuerza de voluntad .Si eres  determinado, y tienes confianza en si mismo, lograras alcanzar cualquier meta o proyecto que te propongas.Si deseas perder peso rapidamente y lucir una figura esbelta, modelada y tonificada, puedes lograrlo de un modo natural

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como perder kilos con 10 reglas basicas

Existen innumerables dietas rapidas, programas y planes de ejercitacion para adelgazar, incluso hay una gran variedad de tratamientos naturales e intervenciones quirurgicas que tienen como objetivo ayudar a cumplir
el sueño de la figura perfecta.

Sin embargo, en muchas ocasiones ninguna de estos tratamientos resultan efectivos y  esto no se debe a que los tratamientos no funcionen, sino que las personas, la mayoria de las veces, no cuentan con la información adecuada o poseen información equivocada acerca de las cuales son las mejores para adelgazar

Si quieres entender como perder kilos, aqui te doy 10 reglas basicas que debes incorporar a tu vida cotidiana:

1. Hidratación.

El agua es el elemento estrella para gozar de buena salud y para perder peso, beber  abundante agua permite que sientas a mayor saciedad, ademas evitaras retencion de liquidos y liberar toxinas e impurezas del organismo

2.Prefiere las ensaladas abundantes.

La sensacion de saciedad demora alrededor de 20 minutos en transmitirse del estomago al cerebro, si deseas adelgazar, un buen consejo es que escojas ensaladas grandes como primer plato, puedes aderezarlas con
vinagre o jugo de limon .

Consumir una ensalada como primer plato de ayuda a sentir mayor sensacion de saciedad y ademas te aporta nutrientes y fibras

4. Consume caldos o sopas.

Los caldos tienen pocas calorias y dan sensacion de saciedad, por lo que son un excelente alimento para perder grasa corporal

5. La postura.

Una buena postura no solo te ayudara a verte veas mas delgado, sino que  proporciona mayor energia y permite quemar mas calorias

6. Come sentado y disfruta.

Las  buenas conductas tambien colaboran con la perdida de grasa corporal

Lo importante es que logres adquirir una rutina a la hora de la comida, te sientes y disfrutes cada una de tus alimentos

7. La ansiedad.

En caso de que estes antojado de comer algo dulce, bebe un vaso de agua y espera alrededor de  minutos antes de comer algo dulce.

Por en general, los antojos suelen desaparecer luego a 10 minutos.

8. Proteina

Otra excelente opcion para estimular la perdida de peso consiste en escoger proteina como primer plato y luego consumir una ensalada o caldo

Esto se debe a que la proteina proporciona mayor sensacion de saciedad

9. Si tienes mucho apetito, come primero algo dulce

Si sientes un hambre voraz, puedes comer algo dulce al principio

De este modo tu cuerpo se confundira y lograras calmar la sensacion de hambre

10. Mastica bien los alimentos

Masticar bien cada alimento te ayudara a lograr una buena digestion, comer despacio y tener una mayor sensacion de saciedad

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como perder kilos con la leptina

Hace algunos años cientificos descubrieron que la formacion del tejido adiposo se debia  a una proteina y hormona conocida como leptina. Fue asi que se llego a demostrar la relacion existente entre los niveles de leptina y la obesidad.

Como resultado, estas investigaciones revelaron que para adelgazar se puede consumir una gran variedad de alimentos que ayudan a disminuir los niveles de leptina en sangre, colaborando de este modo a la eliminacion de grasa corporal

Como perder kilos con la leptina :

La leptina es una hormona y proteina producida por celulas grasas dentro de nuestro organismo.

Los niveles de leptina que circulan por el  flujo sanguineo son proporcionales a la cantidad total de grasa corporal que posee el cuerpo.

Las mujeres, tienen mayor cantidad de de grasa corporal en relacion a los hombres, por esta razon suelen presentar concentraciones mayores de leptina en sangre.

Esta hormona actua sobre el hipotalamo, una parte del cerebro que tiene como objeto coordinar una gran variedad funciones del cuerpo y entre ellas se incluye la saciedad y el apetito.

De este modo, si se controlan los niveles de leptina, se puede disminuir la sensacion de hambre y las personas tienen la posibilidad de perder peso progresivamente

La leptina y la perdida de peso

Las  dietas rapidas para adelgazar generan una  disminucion de los niveles de leptina en sangre, por lo que la leptina disminuye cuando se realizan dietas hipocaloricas.

La leptina y los alimentos para bajar de peso

Algunos alimentos poseen un alto contenido de leptina. Los alimentos  ricos en acidos grasos omega 3 como pescados, aceite de linaza, aceite de higado de bacalao, el aceite de oliva, salmon, sardinas, aceite de pescado y frutas como la tuna, son muy aconsejables para adelgazar pues ayudan a que el cuerpo disminuya los niveles de leptina que se asocian con el sobrepeso y obesidad.

El mecanismo de la leptina en la perdida de peso

Actualmente no se ha podido determinar con exactitud el mecanismo y funcionamiento y de la hormona de la leptina en la regulacion de la energia y el apetito.

Sin embargo, los resultados son prometedores, se ha llegado a demostrar que esta hormona se relaciona directamente con la formacion del tejido adiposo y por esta razon las investigaciones actuales se concentran en entender y regular por completo la accion del funcionamiento de esta hormona a fin de ayudar a todas las personas a perder peso a traves de una alimentacion que permita disminuir los niveles de esta hormona en sangre.

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como perder kilos comiendo frutas

Existen muchas estrategias para perder peso, sin embargo,no todas las dietas para perder peso son saludables y en la mayoria de los casos, llegan a provocar un efecto rebote, pues al final de la dieta, se puede terminar por ganar mas peso que el que se tenia antes de iniciarla.

Consumir alimentos crudos es ideal para perder peso ya que estos alimentos colaboran la digestion y ayudan  a eliminar los nutrientes que el organismo no necesita rapidamente

Como perder kilos comiendo fruta:

La fruta es un alimento estrella, ayuda a adelgazar pues posee los tres elementos principales que ayudan a perder la grasa corporal: vitaminas, agua y fibra.

• El agua hidrata el cuerpo, elimina las toxinas y desechos que estan acumulados en el organismo y; ademas, tener una buena hidratacion es fundamental adelgazar de una forma segura saludable y rapida

• Las vitaminas le otorga una sensacion de saciedad al eliminar la necesidad de comer compulsivamente en cualquier momento

Todas las dietas donde predominan las vitaminas haran que sientas menos apetito y te ayudaran en tu objetivo de perder peso rapidamente llevando una nutricion balanceada.

• La fibra es un elemento crucial para cualquier dieta para adelgazar. La fibra colabora con la limpieza del tracto digestivo y posee una variedad de compuestos quimicos que son  capaces de eliminar rapidamente el
exceso de grasa corporal.

Las mejores frutas para adelgazar

Si has pensado en llevar a cabo una dieta para adelgazar basada en el consumo de frutas, debes tener en cuenta que algunas son mas apropiadas que otras para deshacerte de la grasa corporal

Las mejores opciones son las frutas ricas en agua como es el caso la sandia y al melon

Estas frutas ademas contienen muy pocas calorias y alto contenido de liquidos, por lo que representan una combinacion perfecta para adelgazar y le proporcionan al organismo una sensacion de saciedad, permitiendo
que sientas menos sensacion de hambre

Los platanos poseen gran cantidad de calorias, sin embargo, son muy buenos para proporcionarle al cuerpo la dosis justa de fibra y azucar que se requiere

El azucar que posee el platano es convertida rapidamente en energia por el cuerpo

Mitos acerca de la perdida de peso

Muchas personas poseen una vision equivocada con respecto al azucar y las grasas que poseen las frutas

Todas las frutas poseen grasas o azucares buenos, y estos se consumen rapidamente por el organismo y no generan reservas

Recuerda que una buena alimentacion basada en frutas,ademas de ayudarte a perder peso, colabora con la agudeza mental y ayuda a lubricar las articulaciones.

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Te mando un fuerte abrazo!

lalohernandez

como perder kilos con 3 recetas sorprendentes de batidos

Los batidos nutricionales han sido un boom los ultimos años. ¿Pero realmente son eficaces para perder grasa corporal? ¡Si, lo son!

Como perder kilos.? , Los batidos ayudan a mantener una buena hidratacion y aportan mayor cantidad de fibra y vitaminas que la mayoria de los alimentos Ademas poseen una gran cantidad de nutrientes, minerales, fructosa natural y antioxidantes esenciales para nuestro organismo Los batidos se digieren rapidamente, aportando a tu organismo nutrientes y la energia necesaria de una manera rapida y sumamente eficaz .

A continuacion comparto contigo tres espectaculares recetas de batidos que te ayudaran a comenzar tu dia con toda la energia, manteniendo esta sensacion durante todo tu dia:

Batido verde:

Los batidos verdes son ricos en clorofila y antioxidantes, elementos esenciales para fortalecer el sistema inmunologico y brindarte los nutrientes y energia que tu cuerpo necesita

Este batido combina vegetales de hoja verde con deliciosas frutas, aportando todo el sabor y la dulzura para el deleite de tu paladar

Ademas contiene la cantidad necesaria de grasa saludable que ayudara a tu cuerpo a asimilar y utilizar las vitaminas que aporta este batido

Ingredientes:

4 hojas de col
4 hojas de acelga
1/2  rama de perejil
1 hoja grande de aloe vera
1/2  ramo de hojas de diente de leon 3 peras
1 platano maduro pelado
1 aguacate pelado
3 tazas de agua

Como preparar el batido

Remueve los tallos de las hojas de acelga y col. Pela la banana madura, las peras y el aguacate. Remueve la semilla del aguacate

Coloca los ingredientes en una batidora electrica. Agrega dos tazas y media de agua. Bate los ingredientes a maxima velocidad por dos minutos hasta que adquiera una consistencia cremosa y homogenea

¡Bebe y disfruta este delicioso batido saludable y energetico!

Batido y rico en vitamina C:

Esta deliciosa receta es ideal para combatir la gripe y los resfrios frecuentes en la epoca invernal

Se trata de un batido rico en vitamina C capaz de preparar a tu sistema inmunologico para defenderse de cualquier enfermedad

Los antioxidantes que contiene este exquisito batido ayudan al organismo a librarse de los radicales libres, los cuales pueden ocasionar enfermedades y tambien son los responsables del envejecimiento de la piel

Ingredientes

1 paquete de fresas frescas sin hojas
2 platanos maduros pelados y trozados
1 naranja pelada y sin semillas
1 taza de arandanos frescos
1 kiwi pelado y trozado
1 taza de melon cortado en cubos
2 dos cubos de hielo granizado

Como preparar el batido

Pela todas las frutas, cortalas en trozos y agrega los cubos de hielo granizado

Coloca todos los ingredientes en la batidora electrica y bate a maxima velocidad por dos minutos o hasta obtener un batido de consistencia cremosa y espumosa

Si deseas darle un toque de dulzura, puedes agregarle una cucharada de miel

Este batido se debe beber inmediatamente

Batido Rapido Anti-Hambre:

Esta es una receta muy sencilla que puede prepararse en pocos minutos y tiene la ventaja de aportar los nutrientes que el cuerpo necesita otorgando una gran sensacion de saciedad por horas

Este batido aporta 6  gramos de proteina y 7 g de fibra por vaso

El tofu agrega a este preparado una textura suave y posee una gran cantidad de proteinas capaces de satisfacer el apetito mientras que la fibra de las manzanas y bayas mantendran tu sistema digestivo en optimas condiciones

El yogurt aporta mas proteinas y calcio extra

Ingredientes:

1 taza de bayas congeladas
1/2 platano
2 manzanas dulces, descarozadas y trozadas
1/2 taza de tofu
1 taza de yogurt de vainilla bajo en grasas

Como preparar el batido:

Coloca las bayas, el platano, las manzanas, el yogurt y el tofu en la batidora electrica

Bate a maxima velocidad por dos minutos estos ingredientes hasta que adquieran una textura suave, cremosa  y espumosa

Este batido puede consumirse en el momento o puedes reservarlo en el refrigerador por tres o cuatro dias

Bonus: Personaliza tus batidos

Ademas de las recetas que vimos anteriormente, puedes crear un batido personalizado con alguna receta que se adapte a tus gustos personales

Puedes personalizar los batidos verdes escogiendo aquellos vegetales de hoja verde que sean de tu agrado (puedes incorporar espinaca, col o rucula) mezclandolos con tus frutas favoritas (platanos, manzanas, fresas o peras)

Agrega a tus batidos frutas o vegetales que tengan gran contenido de agua (melon o pepino) para añadir hidratacion extra

Mezcla tus batidos a alta velocidad hasta que adquieran una consistencia cremosa

Los batidos Anti-Hambre pueden crearse mezclando tus frutas favoritas con alguna fuente de proteina(como yogurt o tofu)

¡Experimenta hasta descubrir la mezcla ideal que responda mejor a tus necesidades fisicas y nutricionales!

Recuerda: Tambien puedes agregar suplementos vitaminicos en polvo a cualquier receta de batidos para darles una dosis extra de proteina y fibra

Si deseas verte mas sexy y esbelto y ya estas cansado de seguir esos consejos nutricionales que jamas te dan resultado, descubre el secreto para perder peso rapidamente en “The Top Secret Fat Loss Secret”:

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Hasta pronto,

lalo hernandez

como perder kilos haciendo ejercicios

Escoger el mejor plan de ejercicios para perder peso e incentivar a tu metabolismo en el proceso de la quema de grasas, no es una tarea facil, existen innumerables opciones y  decidirnos por alguna de ellas puede resultar una tarea realmente compleja.

Todos los programas para perder peso tienen sus ventajas y desventajas, por lo que lo aconsejable es que a la hora de escoger cual es el plan indicado para ti, tengas en cuenta que el mejor plan para perder peso debe significar un cambio en tu estilo de vida.

Es importante que consideres esto, ya que si deseas perder peso y mantenerte en tu peso ideal, debes escoger una dieta que puedas seguir toda tu vida y la misma debe incluir todos los grupos de alimentos a fin de mantenerte saludable y con energia suficiente para llevar a cabo tus tareas habituales.

Como perder Kilos con los ejercicios cardio:

Es probable que no disfrutes de los ejercicios de alto impacto, sin embargo,  existe una infinidad de alternativas que resultan muy divertidas y te ayudaran a perder peso

La clave consiste en escoger actividades o deportes que realmente disfruotes o los consideres una aventura

Las opciones son muy variadas, puedes escoger deportes como natacion, basquetbol, patinaje, trotar, correr e incluso subir escaleras

Este tipo de deportes, si se practican continuamente por una hora, te permitiran quemar entre 500 y 900 calorias y lo mejor de todo, es que ni siquiera notaras que estas haciendo un esfuerzo pues te divertiras en el proceso

Por lo tanto, una excelente opcion si no te gusta practicar ejercicios de alto impacto, es optar por esas actividades que te resulten atractivas y que sepas que podras practicar habitualmente sin sentirte hastiado o aburrido.

Quema grasa confundiendo a tus musculos

Con el paso del tiempo, el cuerpo suele acostumbrarse a la practica de la misma actividad fisica, ya que al no modificar los ejercicios ni su intensidad, se produce un estancamiento y perder peso se convierte en una meta imposible de alcanzar.

Si quieres evitar que tu cuerpo afronte un estancamiento, lo ideal es que utilices la estrategia de confusión muscular .

La misma  consiste en hacer trabajar distintos grupos musculares en dias diferentes.

De este modo, lo ideal es que un dia trabajes tus piernas y gluteos, otro dia tus brazos, y un dia diferente hagas  lo mismo con tu torso.

Siguiendo esta estrategia, tu cuerpo no se acostumbrara a la practica constante del mismo ejercicio, pues tu
rutina sera muy variada y estimularas de esta manera a tu metabolismo para que queme mayor cantidad de
grasas en menos tiempo.

Los beneficios del Yoga

El yoga es una disciplina sumamente recomendada para aquellas personas que desean perder peso, puede ser practicada por todos, independientemente del sexo y estado fisico.

Ademas, el yoga te permitira relajar los musculos de tu cuerpo, liberarte del estres y es ideal para lograr mayor flexibilidad.

Una de las particularidades de la practica de esta disciplina es que la misma potencia y estimula el metabolismo, haciendo que queme mayor cantidad de grasas en menor tiempo.

Si nunca antes has practicado yoga, lo ideal es que comiences por las asanas o posturas mas sencillas,como la postura de gato y la del niño, ideales para estirar la columna.

Tambien puedes practicar otras posturas simples como la del corredor y la asana del perro

Espero estos ejercicios para celebrar tu metabolismo te resulten utiles y que al combinarlos con tu plan nutricional para la perdida de peso puedas incrementar los beneficios.

 

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Hasta pronto,

como perder kilos evitando 4 obstaculos

Segun un dicho popular la unica diferencia entre los sueños y las metas es que las metas tienen una fecha limite.Muchos de nosotros nos imponemos plazos de un mes, tres meses e incluso un año para alcanzar el objetivo de perder peso.

Sin embargo, año tras año nos sorprendemos al descubrir que ha transcurrido todo un año sin que obtengamos los resultados esperados por los esfuerzos que hemos realizado

¿Cuanto peso desearias perder de aqui a un año?

Independientemente de que desees perder muchos o pocos kilos, deberas sortear una serie de obstaculos a fin de evitar que el  proximo año te encuentres con el mismo peso o incluso ganes mas kilos exactamente al llegar la fecha programada

Como perder kilos evitando estos 4 obstaculos:

Obstaculo 1. Las vacaciones y los feriados

La temporada de vacaciones es una epoca para celebrar y disfrutar, sin embargo, muchos de nosotros tomamos esta oportunidad para excedernos en todo aquello de lo que nos hemos cuidado durante todo el año

Los excesos suelen comenzar con las fiestas que se celebran en la vispera de Año Nuevo, luego continuan con las cenas romanticas de San Valentin, los dulces que se consumen en Pascuas, cumpleaños, bodas y una seguidilla de eventos y celebraciones que aprovechamos para salirnos de nuestra dieta habitual

La unica clave para poder superar este obstaculo es la moderacion. Ser moderado no significa que no puedas darte el gusto de disfrutar de una deliciosa cena o celebracion familiar, de hecho es aconsejable que luego de haberte sacrificado por semanas haciendo una dieta tengas tu recompensa

Ademas, puedes disfrutar de todos estos eventos y ocasiones especiales comiendo con moderacion y
escogiendo en lo posible alimentos saludables, nutritivos y bajos en grasas

Siempre debes preferir la calidad a la cantidad

Si bebes alcohol en una fiesta, recuerda que las bebidas alcoholicas aportan una gran cantidad de calorias vacias

Lo ideal es consumir una o dos copas de vino blanco seco o un trago preparado con ron y refresco cola de dieta

Una vez que las celebraciones hayan llegado a su fin lo peor que puedes hacer es dejar de comer para compensar las calorias que has consumido en tus momentos de ocio

Lo aconsejable es que vuelvas a tu plan de alimentacion y ejercitacion fisica habitual

Obstaculo 2. Los fines de semana

El fin de semana puede sabotear tus esfuerzos para perder peso

Durante los feriados y fines de semana largos, las personas  son propensas a comer mayor cantidad de comida rapida, alimentos procesados y altos en grasas

Recuerda que si comienzas un viernes por la noche consumiendo comida chatarra y no te detienes hasta
llegado el lunes, tus esfuerzos por perder peso se iran por la borda

Un excelente recurso para mantener tu objetivo de perder grasa corporal y evitar el consumo de alimentos procesados y comida chatarra es planificar tus comidas

En caso de que tengas una fiesta o cena por delante, puedes reducir el las calorias en el resto de tus comidas del dia para compensar esta cena

Si vas a reunirte con amigos en tu casa, hay excelentes opciones saludables como bandejas de vegetales de colores y humus

Tambien puedes preparar un gran numero de platillos saludables para disfrutar en familia o con amigos

Otra cuestion importante es que te mantengas activo los fines de semana, estos dias son una excelente oportunidad para salir de la monotonia de tu rutina habitual

En lugar de ir al gimnasio, puedes salir a trotar por el vecindario. Puedes hacer tus compras a pie o en bicicleta. Juega con tus hijos o mascotas en el parque

¡Toma tu mochila y ponte en contacto con la naturaleza!, Visita los parques naturales de tu zona y diviertete

La idea es que te diviertas mientras temas calorias disfrutando de aquellas actividades que no sueles hacer con frecuencia

Obstaculo 3: Dilacion

“El lunes empiezo la dieta”. Este es uno de los cliches mas desgastados solo por una razon: muchos de nosotros encontramos cualquier tipo de excusa para postergar nuestros planes para bajar de peso

Siempre estamos demasiado cansados, estresados o muy ocupados para ejercitarnos

No podemos comenzar a cuidarnos este fin de semana porque tenemos un viaje

La proxima semana esta repleta de cenas de negocios y conferencias. La semana que le sigue, debemos ser
anfitriones de una fiesta ,etc.

Solo son excusas y mas excusas

Si esperas que llegue el momento ideal para comenzar tu dieta, este momento nunca llegara. Si te decides a
comenzar es muy importante que evites recurrir a cualquier excusa para salirte la meta que te has
propuesto

Puedes superar esta dilacion realizando pequeños cambios que se adapten a tu estilo de vida

Por ejemplo, puedes planificar tus comidas con alimentos saludables que aporten menos calorias a las mismas

Toma el compromiso de dar un paseo luego de la cena tres o cuatro noches a la semana. Consientete con alimentos deliciosos frescos y bajos en grasas. Bebe abundante cantidad de agua para mantenerte hidratado y evitar la retencion de liquidos

“No hay mejor momento que el presente”. “Solo hazlo”.  estos tambien son cliches, pero en este caso funcionan

Obstaculo 4: Darse por vencido

Los humanos no somos mas que criaturas de habitos. Siempre repetimos los mismos comportamientos, incluso cuando sabemos lo perjudiciales que pueden ser sus consecuencias y lo hacemos solo porque “siempre hemos vivido de este modo”

Nuestros malos habitos de alimentacion y la falta de ejercitacion fisica han causado que aumentemos de peso, de modo que si realmente deseamos eliminar esos kilos, debemos cambiar los habitos que impiden que podamos lograr nuestra meta.

La clave es hacer de estos cambios nuestro estilo de vida, no se trata de cambios que hacemos por un tiempo y luego simplemente abandonamos

Existen muchas maneras para evitar que fracasemos en nuestro plan para perder peso y adquirir habitos de
vida saludables

Lo primero que debemos hacer es hacer cambios con los que podamos convivir de por vida

(Nota: comer unicamente sopa de col no es precisamente un cambio con el que podamos vivir toda nuestra vida)

Encuentra un plan nutricional equilibrado y una rutina de ejercitacion fisica que sea de tu agrado

Luego planifica como llevaras a cabo tus objetivos:

¿como puedes incluir tu entrenamiento fisico en tus horarios habituales?

¿Como puedes incluir alimentos naturales en tu presupuesto?

Cuando logres planificar estos puntos, lo unico que resta es que te pongas en movimiento

No es necesario que realices una actividad fisica demasiado intensa cada dia, ni tampoco debes privarte de disfrutar un delicioso postre de vez en cuando

Mientras seas capaz de mantenerte dentro de tu plan el 80% de las veces, lograras progresar. No dejes que se te escape otro año sin alcanzar tus metas

Manten tu objetivo de perder peso y evita todos los obstaculos que se te presenten en el camino siguiendo los pasos necesarios para alcanzar el exito de perder peso y tener el cuerpo que siempre deseaste

 

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como perder kilos con las dietas liquidas

Quizas hayas visto en los comerciales un plan de dieta liquida para perder peso que consiste en beber “un batido en el desayuno, un batido en el almuerzo y una cena razonable”.

Otras dietas liquidas hacen hincapie en los beneficios de los jugos, incluso se han diseñado dietas liquidas para ayudar a pacientes con obesidad morbida a alcanzar un peso saludable.

Todas estas dietas suelen venir acompañadas por historias de personas que al seguirlas han perdido gran cantidad de peso

Sin embargo cabe preguntarse ¿que tan exitosas son estas dietas a largo plazo?

Existen muchas dietas liquidas que son sumamente peligrosas, mientras otras consisten en batidos con un gran aporte nutricional

¿Las dietas liquidas son una solucion eficaz para perder peso?

Averigüemos la respuesta a esta pregunta analizando de cerca algunos mitos y verdades sobre las dietas liquidas

Verdad: Las dietas liquidas pueden ayudarte a perder peso

Las dietas liquidas fueron desarrolladas a fin de ayudar a las personas a controlar su ingesta calorica bebiendo liquidos nutricionales cuyo valor calorico se encuentra rigurosamente controlado

Muchas personas excedidas de peso y obesas lograron perder gran cantidad de kilos siguiendo distintos planes de dietas liquidas

Lamentablemente los resultados de estas dietas rara vez se mantienen a largo plazo

Una vez que el paciente vuelve a sus habitos de alimentacion habituales, recupera el peso perdido

Es por esta razon que los nutricionistas suelen recomendar las dietas que incluyen comida y alimentos solidos, ya que este tipo de dietas no suelen provocar un efecto rebote tan fuerte como el de las dietas liquidas

Mito: Las dietas liquidas desintoxican el organismo

Algunas dietas liquidas afirman que son capaces de eliminar las toxinas del organismo y balancear la acidez
de la sangre

Esto suena genial, no obstante,  no existe ninguna investigacion cientifica que apoye estas afirmaciones

Lo cierto es que nuestro organismo tiene la capacidad para desintoxicarse por si mismo

Siempre que ayudemos a nuestro organismo bebiendo suficiente cantidad de agua, llevemos una nutricion
adecuada y practiquemos actividad fisica con regularidad, no es necesario seguir ningun tipo de dieta liquida desintoxicante

Verdad: Las dietas liquidas pueden provocar efectos secundarios desagradables

Muchas dietas liquidas son muy bajas en calorias. Algunas requieren que solo se beban determinados jugos, dejando grandes huecos en tu nutricion

Los efectos secundarios de estas dietas drasticas incluyen debilidad, irritabilidad, fatiga y desnutricion

Para minimizar la posibilidad de sufrir de estos efectos secundarios tan perjudiciales para la salud, escoge una dieta que te permita consumir una cantidad de calorias razonables cada dia

Asegurate de que tu batido contenga suficiente cantidad de proteinas, vitaminas y minerales para satisfacer
saludablemente las necesidades del organismo

Mito: Las dietas liquidas son mas economicas que la comida regular

Al principio, puede parecerte las dietas liquidas son mas asequibles ya que modifican por completo el consumo habitual de alimentos

Sin embargo, muchas veces al seguir estas dietas liquidas debes pagar un alto precio

En el caso de que este siguiendo una dieta liquida comercial, probablemente estes pagando un minimo de
tres dolares por cada batido y debes consumir cinco o seis batidos al dia

Tambien debes considerar el precio de los suplementos dieteticos, en caso de que los mismos sean necesarios para tu dieta

Si estas siguiendo una dieta a base de jugos, necesitaras comprar una maquina extractora de jugos y una gran cantidad de vegetales y frutas frescas cada semana

Considerando estos factores, es mucho mas rentable consumir alimentos solidos

Verdad: La mayoria de las personas pasa hambre con las dietas liquidas

Si bien en un principio las dietas liquidas son faciles de seguir, el problema de las mismas es que ofrece
sabores limitados y poca variedad e alimentos

Imagina que debes tomar la misma bebida varias veces al dia por meses hasta llegar al final de la dieta

La insatisfaccion es una de las principales razones por las cuales las personas fallan al seguir estas dietas,
pues el organismo ansia variedad de sabores

Cuando seguimos dietas demasiado repetitivas nos aburrimos de comer siempre los mismos alimentos y terminamos por darnos por vencidos buscando sabores y texturas capaces de satisfacer nuestros antojos

Lamentablemente aquellas personas que siguen dietas liquidas cuando vuelven a su alimentacion habitual
recuperan el peso perdido rapidamente a menos que se tomen los pasos necesarios para limitar el consumo de calorias

En definitiva, te preguntaras si las dietas liquidas son eficaces. En algunos aspectos lo son. Pueden ayudarte
a perder peso

Sin embargo, si deseas perder peso y buscas resultados perdurables, lo ideal es que busques un plan de dieta que te ofrezca una manera mas convencional de alimentarte

Si deseas verte mas sexy y esbelto y ya estas cansado de seguir esos consejos nutricionales que jamas te dan
resultado, descubre el secreto  para perder peso rapidamente en “The Top Secret Fat Loss Secret”:

 

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¡Este ha sido mi aporte de hoy!

laloohernandez

como perder kilos con alimentos para eliminar la grasa corporal

Si eres de aquellas personas que han intentado innumerables veces de entender como perder kilos a travez  de dietas, productos, programas  y tratamientos que prometian perder peso muy poco tiempo y has invertido gran cantidad de dinero sin alcanzar el objetivo que te habias propuesto, ¡no te desilusiones!

Contar con una figura sexy y estilizada es posible, y para ayudarte a lograrlo, voy a compartir contigo algunos secretos muy sencillos que te permitiran en muy poco tiempo acelerar tu metabolismo, logrando que el mismo queme mayor cantidad de grasa corporal y abdominal.

Como perder kilos de un modo inteligente:

Si has intentado perder peso con infinidad de dietas e incluso las has combinado con la practica de ejercicio regular, probablemente tu imposibilidad de adelgazar no se deba a tu alimentacion ni al consumo de calorias, sino a que posees un metabolismo lento.

No obstante, esto no es un impedimento para que puedas perder peso. Lo unico que debes hacer es regular tu funcionamiento metabolico y para ello pues hacerlo alimentandote un modo inteligente.

¿Como acelerar el funcionamiento metabolico?

Para equilibrar y acelerar tu metabolismo para que el mismo sea capaz de quemar mayor cantidad de grasas, en lugar de realizar las tres comidas diarias habituales, lo aconsejable es que realices  un minimo de seis comidas ligeras durante el dia.

No perderas peso por consumir menor cantidad de calorias que las que se recomienda acorde a tu peso y sexo.

La clave consiste en consumir un indice apenas menor a las calorias que se recomiendan para alguien tus caracteristicas fisicas y a tu genero, lo que debes hacer para triunfar en este objetivo es comer cada dos o tres horas.

La hidratacion

Otra estrategia fundamental para que logres quemar grasa corporal consiste en mantener una buena hidratacion.

Bebe abundante cantidad de agua, la misma te permitira limpiar tu organismo, eliminar desechos y toxinas y equilibrar el funcionamiento de tus riñones e higado.

Recuerda que si tus riñones trabajan demasiado, el higado interviene con un sistema de filtracion secundaria para ayudar a los riñones en este proceso y; al hacer esto, abandona su tarea principal, la cual es  la metabolizacion de las grasas y como resultado de esto  se produce la acumulacion de grasa corporal.

Como combatir la grasa abdominal

Todo exceso de grasa en el cuerpo puede resultar peligroso para la salud, sin embargo, la grasa abdominal es la mas peligrosa que nuestro cuerpo pueda tener, pues la misma se relaciona directamente con grandes afecciones como enfermedades coronarias, cancer y diabetes.

Por esta razon es sumamente importante que tomes los recaudos necesarios para deshacerte de la grasa abdominal y; un excelente consejo para ello, consiste en que incluyas en tu nutricion habitual ciertos alimentos estrella que son ideales para combatir el exceso de grasa en tu abdomen.

Lleva una alimentacion sana y equilibrada basada en proteinas magras, frutas y vegetales con alto contenido de fibra y grasas saturadas.

Los productos lacteos son alimentos que actuan como quema grasa pues son ricos en calcio, un mineral considerado como un quemador natural de la grasa abdominal.

Finalmente, evita  consumir en exceso hidratos de carbono y alimentos ricos en grasas. Todos aquellos alimentos que contengan azucar y harinas refinadas no te ayudaran a perder peso, muy por el contrario, colaboran donde en el organismo.

Si sigues estos consejos, en muy poco tiempo lograras acelerar el funcionamiento de tu metabolismo para que queme mayor cantidad de grasas y te desharas del exceso de grasa abdominal.

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lalo hernandez