como perder kilos en un mes con una adecuada nutrición ?

Hola , te saluda el equipo de comoperderkilosenunmes.com , si has probado dieta tras dieta y todavía estás gritando, “¡Por favor! ayuda para perder kilos! “Es porque las dietas no funcionan (obviamente).

Claro, que puede ayudar a bajar algunos kilos en el principio, pero los resultados suelen ser de corta duración, lee a continuación lo que te quiero explicar :

La mayoría de las dietas requieren que restringir su ingesta calórica hasta el punto en que su cuerpo está literalmente muriendo de hambre.

No ingerir suficientes calorías ralentiza su metabolismo, causa la pérdida de tejido muscular, te priva del combustible que necesita para llevar a cabo, y hace que su cuerpo retenga la grasa almacenada para obtener energía. Además, las dietas son miserables, deprimente, frustrante y no es sostenible en el largo plazo.

En serio, ¿cuánto tiempo crees que puede sobrevivir haciendo dietas?

Toma como experiencia una persona que ha probado casi todas las dietas en el mercado.

Una nutrición adecuada le dará mejores resultados de pérdida de peso que simplemente ponerse a dieta. Aquí hay tres buenas razones por qué.

1. La primera razón son los alimentos saludables :

los alimentos saludables son naturalmente bajos en calorías, a diferencia de basura procesada, alimentos saludables como vegetales, frutas, legumbres, fréjoles, naturalmente, incluyo las carnes, aves de corral orgánicas, nueces crudas, semillas y huevos orgánicos son naturalmente bajos en calorías.

Al comer porciones razonables de estos alimentos, reduce automáticamente el consumo de calorías y comienzas a perder peso sin sentir hambre, por eso es importante que conozcas los mejores alimentos.

No tiene sentido comer tantos alimentos procesados. Cuando los comes, tu cuerpo no tiene ni idea de qué hacer con las calorías, por lo que sólo se almacenan como grasa. Cuando usted come alimentos nutritivos en lugar de basura procesada, su cuerpo se beneficia de las calorías por lo que es menos probable que se almacenan como grasa.

2. Una nutrición adecuada da combustible a su cuerpo.

Todos los alimentos nutritivos (y me refiero a realmente nutritivos) que están incluidos en los planes de alimentación  permiten un montón de verduras frescas, frutas y legumbres en la dieta. Estos alimentos proporcionan hidratos de carbono saludables que necesita para alimentar su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando correctamente.

Si te encuentras con una dieta que te dice que no comer hidratos de carbono saludables, tienes que huir de él tan rápido como sea posible. Su cuerpo absolutamente tiene que tener hidratos de carbono saludables (salud, es la palabra) para sobrevivir. Una alimentación sana te ayuda a quemar grasa y mantener tu peso.

3. Las Proteínas

Aquí hay algunas buenas noticias. Las dietas saludables, que incluyen proteína pueden ayudar a construir el tejido muscular, que puede poner en su metabolismo a toda marcha. Esta es definitivamente una ventaja si usted quiere evitar la papada.

Cuando usted come alimentos ricos en proteínas, su cuerpo libera una hormona que ayuda a quemar grasa. La proteína también ayuda a hacer las comidas mas completas por lo que automáticamente comera menos.

Algunas fuentes de proteínas nutritivas son criadas al natural como las carnes magras, el pollo orgánico, los frijoles, las nueces y huevos enteros orgánicos.

¿Por qué seguir una dieta estricta si vas a estar decepcionado/a con el resultado final?

La alimentación saludable es una opción mucho mejor para perder libras o kilos no deseadas. Recuerde, sin embargo, una alimentación sana es sólo una parte del rompecabezas de la pérdida de peso.

 

necesito bajar de peso y rapido que plan de dieta se debe de utilizar

Hola aqui el equipo de comoperderkilosenunmes.com. Si deseas bajar de peso rápido lo primero que te recomiendo es eliminar el azúcar y los carbohidratos (es decir todo lo que tenga trigo por 14 dias).

Actualmente existen muchas dietas rápidas, programas y planes de ejercicios para adelgazar, incluso hay una gran variedad de tratamientos naturales e intervenciones quirúrgicas que tienen como objetivo ayudar a cumplir el sueño de la figura perfecta pero primero debes de tener calma y definir tu objetivo: es decir si quieres bajar , 2 , 4 , 10 kilos al mes.

Si quieres bajar de peso rapido en un mes, aquí te doy 8 reglas básicas de mi plan de dieta que debes incorporar a tu vida cotidiana:

1. Hidratación.

El agua es el elemento estrella para gozar de buena salud y para perder peso, beber  abundante agua permite que sientas a mayor saciedad, ademas evitaras retención de líquidos y liberar toxinas e impurezas del organismo

2.Prefiere las ensaladas abundantes.

La sensación de saciedad demora alrededor de 20 minutos en transmitirse del estomago al cerebro, si deseas adelgazar, un buen consejo es que escojas ensaladas grandes como primer plato, puedes aderezarlas con vinagre o jugo de limón .

Consumir una ensalada como primer plato de ayuda a sentir mayor sensación de saciedad y ademas te aporta nutrientes y fibras

3. Consume caldos o sopas.

Los caldos tienen pocas calorías y dan sensación de saciedad, por lo que son un excelente alimento para perder grasa corporal

4. La postura.

Una buena postura no solo te ayudara a verte veas mas delgado, sino que  proporciona mayor energía y permite quemar mas calorías.

5. Come sentado y disfruta.

Las  buenas conductas también colaboran con la perdida de grasa corporal.Lo importante es que logres adquirir una rutina a la hora de la comida, te sientes y disfrutes cada una de tus alimentos

6. La ansiedad.

En caso de que estés antojado de comer algo dulce, bebe un vaso de agua y espera alrededor de  minutos antes de comer algo dulce.

Por en general, los antojos suelen desaparecer luego a 10 minutos.

7. Proteína

Otra excelente opción para estimular la perdida de peso consiste en escoger proteína como primer plato y luego consumir una ensalada o caldo

Esto se debe a que la proteína proporciona mayor sensación de saciedad.

8. Mastica bien los alimentos

Masticar bien cada alimento te ayudara a lograr una buena digestión, comer despacio y tener una mayor sensación de saciedad.



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como perder kilos en un mes con 7 trucos y consejos

Las personas que tienen como meta perder peso corporal rápidamente deben optar por una nutrición equilibrada que debe combinarse con la practica de ejercicio fisico regular.

Sin embargo, siempre hay estrategias y tácticas que pueden ayudarte incrementar los resultados de tu perdida de peso

Como perder kilos en un mes con 7 trucos :

  1. Prefiere siempre los alimentos ricos en fibra, estos son buenos para tu colon, sistema digestivo y proporcionan mayor sensación de saciedad acelerando el funcionamiento del metabolismo para que logre quemar mayor cantidad de grasa.
  2. Prefiere los cereales integrales ,como fibra de avena y cebada, rollos de trigo de pan integral, etc. Estos alimentos poseen un alto contenido de fibra y son ideales para eliminar el exceso de peso de un modo saludable.
  3. Snacks para perder peso .Picar entre comidas no nos ayuda a la hora de adelgazar.  sin embargo, si no puedes evitar esta conducta, puedes optar por una porción pequeña de palomitas de maíz, nueces u otro tipo de semillas.Otra opción puede ser frutas secas surtidas, pasas o granola.
  4. La rutina a la hora de las comidas ayuda a adelgazar.Uno de los secretos para que logres adelgazar rápidamente, consiste en cumplir horarios regulares para todas tus comidas.Puedes planificar los horarios de tus comidas en una agenda e incluso puedes programar un menú para toda la semana. Esto te ayudara a llevar un control sobre tu nutrición.
  5. Evita consumir líquidos durante las comidas.Durante las comidas evita el consumir cualquier tipo de líquidos.Este consejo es fundamental a la hora de perder peso, ya que beber entre comidas no colabora con la digestión.Se aconseja que media hora antes de comer bebas una taza de te caliente.
  6. Escoge la comida azul.En muchas oportunidades, el color influye en la percepción de lo que se come.La mayoría parte de las comidas de color negro, azul o purpura, suelen proporcionar sensación de saciedad y ayudan a disminuir el apetito.Por otro lado, las comidas de color rojo tienden a aumentar el apetito, por esta razón el consumo de este tipo de alimentos ayuda a fijar las grasas. Recuerda que si estas llevando a cabo un plan para perder peso, es aconsejable que comiences una dieta donde predominen los alimentos de tonalidad azul y evita los alimentos de color rojo como la carne y reemplázala por carnes blancas.
  7. Se determinado y firme en tus metas.Cuando inicies un plan o programa para adelgazar debes mantenerte firme y conservar siempre tu fuerza de voluntad .Si eres  determinado, y tienes confianza en si mismo, lograras alcanzar cualquier meta o proyecto que te propongas.Si deseas perder peso rápidamente puedes lograrlo de un modo natural.

como perder kilos en un mes con 9 reglas basicas

Hola aqui el equipo de  comoperderkilosenunmes.com. Si deseas saber como perder kilos en un mes , actualmente existen muchas dietas rápidas, programas y planes de ejercicios para adelgazar, incluso hay una gran variedad de tratamientos naturales e intervenciones quirúrgicas que tienen como objetivo ayudar a cumplir el sueño de la figura perfecta.

Sin embargo, en muchas ocasiones ninguna de estos tratamientos resultan efectivos y  esto no se debe a que los tratamientos no funcionen, sino que las personas, la mayoría de las veces, no cuentan con la información adecuada o poseen información equivocada acerca de las cuales son las mejores manear para perder kilos.

Si quieres entender como perder kilos en un mes, aquí te doy 9 reglas básicas que debes incorporar a tu vida cotidiana:

  • Hidratación: El agua es el elemento estrella para gozar de buena salud y para perder peso, beber  abundante agua permite que sientas a mayor saciedad, ademas evitaras retención de líquidos y liberar toxinas e impurezas del organismo
  • Prefiere las ensaladas abundantes: La sensación de saciedad demora alrededor de 20 minutos en transmitirse del estomago al cerebro, si deseas adelgazar, un buen consejo es que escojas ensaladas grandes como primer plato, puedes aderezarlas con vinagre o jugo de limón .Consumir una ensalada como primer plato de ayuda a sentir mayor sensación de saciedad y ademas te aporta nutrientes y fibras
  • Consume caldos o sopas: Los caldos tienen pocas calorías y dan sensación de saciedad, por lo que son un excelente alimento para perder grasa corporal.
  • La postura: Una buena postura no solo te ayudara a verte veas mas delgado, sino que  proporciona mayor energía y permite quemar mas calorías.
  • Come sentado y disfruta: Las  buenas conductas también colaboran con la perdida de grasa corporal.Lo importante es que logres adquirir una rutina a la hora de la comida, te sientes y disfrutes cada una de tus alimentos.
  • La ansiedad: En caso de que estés antojado de comer algo dulce, bebe un vaso de agua y espera alrededor de  minutos antes de comer algo dulce.Por en general, los antojos suelen desaparecer luego a 10 minutos.
  • Proteína: Otra excelente opción para estimular la perdida de peso consiste en escoger proteína como primer plato y luego consumir una ensalada o caldo.Esto se debe a que la proteína proporciona mayor sensación de saciedad.
  • Si tienes mucho apetito, come primero algo dulce: Si sientes un hambre voraz, puedes comer algo dulce al principio.De este modo tu cuerpo se confundirá y lograras calmar la sensación de hambre.
  • Mastica bien los alimentos: Masticar bien cada alimento te ayudara a lograr una buena digestión, comer despacio y tener una mayor sensación de saciedad.Si deseas perder peso rápidamente y lucir una figura esbelta, modelada y tonificada, puedes lograrlo de un modo natural.

como perder kilos en un mes comiendo frutas

Existen muchas estrategias para perder peso, si te gusta la fruta, aquí te dejo unos consejos para que bajes unos kilos en un mes consumiendo fruta .Consumir alimentos crudos es ideal para perder peso ya que estos alimentos colaboran la digestión y ayudan  a eliminar los nutrientes que el organismo no necesita rápidamente.

Como perder kilos en un mes comiendo fruta: La fruta es un alimento estrella, ayuda a adelgazar pues posee los tres elementos principales que ayudan a perder la grasa corporal: vitaminas, agua y fibra.

  • El agua hidrata el cuerpo, elimina las toxinas y desechos que están acumulados en el organismo y; ademas, tener una buena hidratación es fundamental adelgazar de una forma segura saludable y rápida
  • Las vitaminas le otorga una sensación de saciedad al eliminar la necesidad de comer compulsivamente en cualquier momento.
  • Todas las dietas donde predominan las vitaminas harán que sientas menos apetito y te ayudaran en tu objetivo de perder peso rápidamente llevando una nutrición balanceada.
  • La fibra es un elemento crucial para cualquier dieta para adelgazar. La fibra colabora con la limpieza del tracto digestivo y posee una variedad de compuestos químicos que son  capaces de eliminar rápidamente el exceso de grasa corporal.

Las mejores frutas para adelgazar : Si has pensado en llevar a cabo una dieta para adelgazar basada en el consumo de frutas, debes tener en cuenta que algunas son mas apropiadas que otras para deshacerte de la grasa corporal :

  • Las mejores opciones son las frutas ricas en agua como es el caso la sandia y al melón
  • Estas frutas ademas contienen muy pocas calorías y alto contenido de líquidos, por lo que representan una combinación perfecta para adelgazar y le proporcionan al organismo una sensación de saciedad, permitiendo que sientas menos sensación de hambre
  • Los plátanos poseen gran cantidad de calorías, sin embargo, son muy buenos para proporcionarle al cuerpo la dosis justa de fibra y azúcar que se requiere.
  • El azúcar que posee el plátano es convertida rápidamente en energía por el cuerpo

Mitos acerca de la perdida de peso : Muchas personas poseen una visión equivocada con respecto al azúcar y las grasas que poseen las frutas.

  • Todas las frutas poseen grasas o azucares buenos, y estos se consumen rápidamente por el organismo y no generan reservas
  • Recuerda que una buena alimentación basada en frutas,ademas de ayudarte a perder peso, colabora con la agudeza mental y ayuda a lubricar las articulaciones.
  • Si deseas perder peso rápidamente y lucir una figura esbelta, modelada y tonificada, puedes lograrlo de un modo natural.